Pentingkah Minuman Isotonik dan Berenergi?

Sudah menjadi suatu hal yang lumrah dimana seseorang yang memiliki aktifitas olahraga ketika menjalankan kegiatannya dia membawa berbagai minuman, seperti minuman isotonik dan minuman berenergi.
Berbagai perusahaan minuman berlomba menawarkan minuman-minuman isotonik maupun berenergi yang meng-klaim mampu memberikan manfaat bagi tubuh, bahkan ada yang menawarkan bahwa minuman mereka mampu menambah stamina ketika berolahraga.

APA ITU MINUMAN ISOTONIK?

Di Indonesia minuman ini dikenal sebagai minuman yang berguna untuk menjaga stamina, dimana arti dari isotonik itu sendiri adalah iso=sama tonik=tekanan, jadi arti keseluruhan dari isotonik adalah minuman yang memiliki tekanan sama dengan sel tubuh (osmolaritas).
Minuman isotonik biasanya terasa agak asin karena didalam minuman ini terdapat kandungan garam yang dimana kandungan zat ini menjadikan kerongkongan menjadi segar. Beberapa zat lainnya yang terkandung didalam minuman ini adalah natrium, magnesium, kalsium, dan karbohidrat.
Hal inilah yang membuat minuman isotonik mudah diserap oleh tubuh dan cocok untuk olahraga seperti futsal, sepak bola dan olahraga-olahraga berat lainnya.
Sebenarnya manfaat minuman ini adalah untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar dan hilang ketika berolahraga atau beraktivitas, bukan sebagai minuman yang bisa menjaga stamina dan memberikan energi lebih. Yang fungsinya sama seperti yang diberikan dengan kita meminum air putih.
Namun sebagus apapun manfaat yang diberikan oleh minuman isotonik ini, tidaklah baik jika mengkonsumsi dengan berlebihan serta tepat waktu dalam mengkonsumsinya yang dimana malah bisa mengganggu kesehatan.
Berbagai jenis minuman isotonik beredar dipasaran dan kita bisa memilih ingin mengkonsumsi yang mana. Namun minuman jenis sejatinya bisa loh kita buat sendiri, berikut caranya:

MINUMAN ISOTONIK MADE BY SELF

Kamu cukup sediakan sari jeruk atau lemon sebanyak 200 ml, lalu campurkan dengan air putih sebanyak 1 liter yang kemudian tambahkan 1 gram garam lalu kocok dan dinginkan.
Untuk banyaknya silahkan ditakar sendiri yah, yang saya berikan itu merupakan patokan takaran pembuatannya
Dan sudah tentu minuman isotonik made by self ini lebih baik ketimbang buatan pabrik, karena tanpa bahan pengawet

Pengganti Minuman Berenergi dan Isotonik

Sudah selesai kita membahas tentang seputar minuman isotonik dan minuman berenergi, lengkap dengan manfaat serta efek sampingnya.
Artikel kali ini masih ada sangkut pautnya dengan kedua minuman tersebut, hanya saja yang akan dibahas pada artikel kali ini adalah pengganti untuk minuman bernergi dan isotonik.
Ada 3 jenis minuman yang bisa menjadi alternatif pengganti kedua minuman tersebut, yaitu Air Kelapa, Susu Cokelat, dan Rebusan air kacang hijau. Yuk kita bahas satu persatu.

Air Kelapa

Air kelapa bisa menjadi pengganti minuman isotonik, asalkan masih murni dan alami serta belum tersentuh dengan bahan lain. Air kelapa sangat cocok diminum ketika berolahraga karena memiliki elektrolit yang setara dengan elektrolit tubuh.
Yang dimana bisa langsung menggantikan cairan yang hilang setelah berolahraga atau beraktivitas berat.
Selain kandungan elektrolitnya yang sama dengan yang dibutuhkan tubuh, air kelapa juga mengandung kalsium, magnesium, dan potassium yang bisa meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, air kelapa juga sangat bermanfaat bagi pencernaan yang dimana bisa melancarkan fungsi sitem dari pencernaan karena kandungan antikuman dan antibakteri.

Susu Cokelat

Meminum susu cokelat setelah beraktivitas atau setelah bermain futsal lebih bagus ketimbang dengan meminum minuman isotonik, itulah hasil penelitian yang dilakukan oleh Dr. John Ivy dari University of Texas.

Hal ini didasarkan dengan membandingkan orang-orang yang meminum susu cokelat dengan minuman isotonik terhadap pemulihan fisik yang optimal. Dan hasilnya orang-orang yang meminum susu cokelat rendah lemak lebih cepat proses pemulihan fisiknya ketimbang yang minum minuman isotonik.

Air Rebusan Kacang Hijau

Dokter tim Persipura Jayapura menuturkan, bahwa air rebusan kacang kedelai hijau bagus untuk diminum ketika selesai berolahraga. Dia mengatakan banyak pemain Persipura yang meminumnya setelah latihan atau bertanding.
Minuman Kacang Hijau tidak kalah dengan minuman isotonik, karena mengandung banyak vitamin. Dalam 110 gram kacang hijau mengandung 345 kalori, 22,2 gram protein, 1,2 gram lemak, vitamin A, B1, fosfor, zat besi dan magnesium.

Nah pengganti minuman isotonik dan bernergi cukup mudah ditemukan bukan, dan bahkan bisa dikatakan lebih baik ketimbang minuman isotonik dan bernergi itu sendiri.
Yuk kita mulai hidup sehat dengan mengkonsumsi baik makanan dan minuman yang alami dan mengurangi yang bersifat buatan atau kimiawi.

Skill Yang Harus Dimiliki Seorang Kiper Futsal

Halo semua, balik lagi nih dengan saya si penghuni di bawah mistar gawang, bukan mistar tiang listrik ya
Langsung saja,
Jika kita kiper yang baru terjun dalam dunia peluk memeluk bola, pasti akan menanyakan. Apa aja sih skill yang harus dimiliki kiper futsal?
Pada dasarnya sama saja skill yang dimiliki oleh kiper futsal dengan kiper lapangan besar. Namun karena ukuran lapangan yang kecil, maka ada beberapa skill yang menjadi perioritias untuk dimiliki seorang kiper futsal (menurut saya loh ya). Apa saja skill yang harus dimiliki?
Beberapa yang saya sebutkan di bawah ini merupakan hal-hal yang menurut saya penting dimiliki oleh seorang kiper futsal. Dan jika ada yang memiliki perbedaan atau persepsi lain mengenai hal ini monggo kita saling share
Berikut listnya,

Shoot Stoping

Seorang kiper harus mampu menghentikan tendangan serta serang lawan. Dan salah satu caranya adalah dengan blocking. Blocking istilah dalam istilah per-kiperan biasa dikenal dengan Shoot Stoping.
Shoot Stoping yang saya ketahui ada berbagai cara, namun yang sering saya lakukan adalah dengan L Position dan M Position. Saya pribadi lebih dominan dengan L position.

Positioning

Ini merupakan suatu skill yang menurut saya akan tercipta dan berkembang sesuai dengan bertambahnya jam terbang kita sebagai kiper futsal.
Kegunaan positioning merupakan ketepatan dalam menempatkan posisi kita dalam menghalau tendangan dari lawan. Dengan positioning yang tepat kita tidak akan dengan susah payah melakukan dive.

Throw/Lemparan

Dalam futsal, tendangan ke dalam atau Goal Kick diganti dengan Goal Throw atau lemparan dari seorang kiper. Dan yang saya ketahui ada beberapa lemparan yang biasa dilakukan kiper futsal, seperti lemparan softball, cakram, basket dll.

Nanti kita bahas dilain kesempatan.

Komunikasi

Komunikasi merupakan salah satu faktor penting guna menggalang koordinasi dengan pemain-pemain lainnya agar posisi dari kawan kita mampu menutup ruang tembak atau  juga bisa menutup ruang gerak dari lawan yang berdiri bebas.
Karena vision seorang kiper yang berposisi di belakang memiliki area penglihatan yang lebih luas. Yang dimana hal ini menjadi penting dalam berkomunikasi dengan kawan. Karenanya sangat penting menurut saya jika seorang kiper futsal itu cerewet.

Konsentrasi

Dalam olahraga futsal, pergerakan pemain lawan maupun kawan sangatlah cepat. Untuk itulah seorang kiper futsal harus memiliki tingkat konsentrasi yang baik.
Karen ketika kita kehilangan konsentrasi walau hanya sesaat, maka disaat bersamaan kamu menambah persentase kebobolanmu. Dengan berkonsentrasi maka kamu bisa dengan cepat dan mudah dalam mengambil keputusan, baik dalam menyerang atau dalam keadaan bertahan.
Salah satu sarana yang tepat untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan mengkonsumsi nutrisi atau asupan yang memang diyakini bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus kita selama bertanding.
Seperti buah Pisang atau Kopi (kafein), dan usahakan sebelum bertanding serta istirahat yang cukup.

Keberanian

Agak sulit memang mendefinisikan keberanian disini, apakah berani yang modal nekat ataukah berani dalam mengambil keputusan.
Satu hal yang pasti jika kamu sudah memilih untuk menjadi seorang kiper futsal.
Maka keberanian merupakan salah satu hal yang patut kamu miliki, mengapa? karena skill yang bagus baik akan percuma jika pada akhirnya kamu takut sebelum bertanding terutama ketika berhadapan dengan lawan yang kamu anggap lebih baik.
Dalam seketika kemampuan atau skill yang kau miliki akan berganti dengan minder,gugup serta rasa percaya diri yang terjun bebas menyentuh bumi.

Kiper harus memiliki keberanian serta bermentalkan baja

Handling/Tangkapan

Untuk beberapa kasus saya merasakan jika futsal lebih bagus jika kita melakukan tepisan, atau hanya mengubah jalur tembakan dengan tangan. Mengapa?
Karena dalam futsal tendangan-tendangan yang dilakukan serta bola yang digunakan membuat nyeri jari jemari, terlebih bagi kiper yang tidak menggunakan sarung tangan alias barehand.
Namun, sebagai kiper kita harus memiliki tangkapan yang baik alias lengket agar tidak terjadi rebound yang bisa dimanfaatkan oleh pemain lawan.
Untuk melakukan tangkapan yang baik, hal perlu diperhatikan dan dilatih adalah posisi dari jari jempol atau ibu jari yang tepat. bentuk jari yang bagus adalah membentuk W.

Reaksi

Reaksi merupakan salah satu skill yang harus dimiliki oleh seorang kiper, baik dalam futsal atau lapangan besar. Dalam futsal rekasi menjadi salah satu syarat yang mutlak harus dilatih hal ini dikarenakan permainan cepat dari futsal yang mengharuskan kita bisa mengantisipasi segala ancaman ke gawang kapanpun dan darimanapun.
Itulah beberapa skill yang dibutuhkan oleh seorang kiper futsal menurut saya, bagaimana menurut kawan-kawan fuskip?

Latihan Di Rumah Untuk Seorang Kiper

Sebelumnya saya hendak mengucapkan salam tahun baru 2012, tahun baru semangat baru dan hal-hal positif lainnya. Minggu ke 2 ditahun baru ini bagaimana peningkatan kawan-kawan FusKip? Pastinya semakin berkembang ya
Kali ini saya mau share sebuah video yang saya dapatkan lagi-lagi dari gudangnya video di Youtube. Sebuah video yang berisikan menu latihan untuk latihan kekuatan tubuh bagian bawah (kaki seperti paha, dan betis), Koordinasi, Fleksibilitas, bagian tubuh atas serta perut yang semuanya berguna untuk untuk seorang kiper futsal.
Silahkan dinikmati video latihan seorang kiper yang bisa dilakukan di rumah.

Kiper Futsal Mencetak Gol? Kenapa Tidak!

Mencetak gol menjadi suatu keseharusan bagi seorang penyerang begitu pula dalam olahraga futsal pemain diwajibkan bisa mencetak gol, namun bagaimana jika yang mencetak gol itu seorang kiper?
Dalam futsal yang memiliki lapangan tidak sebesar lapangan sepak bola, hal ini membuat setiap pemain memiliki kesempatan dalam mencetak gol, dan tak terkecuali seorang Kiper Futsal.
Berbagai cara bisa dilakukan oleh seorang Kiper Futsal untuk mencetak gol, ini bisa dijadikan tugas selingan kita, karena TUGAS UTAMA kita tetaplah MENJAGA GAWANG.
Kawan-kawan FusKip bisa mencoba cara dibawah ini untuk mencetak gol.Kita bisa mencetak gol dari berbagai cara konvensional seperti shooting, heading dsb. Namun ada cara yang sering dilakukan kiper futsal, yaitu dengan memanfaatkan lengahnya kiper/pemain belakang lawan, yaitu

1. Lemparan

Kita cukup melakukan lemparan dengan keras dan kencang ke arah gawang lawan, dimana biasanya jika kiper/pemain lawan lengah mereka mereka akan melakukan gol bunuh diri, entah karena tangkapan yang lepas atau salah antisipasi hingga bola masuk ke gawang sendiri.

2. Bola Mati

Cara lain mencetak gol yang dapat dilakukan oleh seorang kiper futsal adalah dengan memanfaatkan bola-bola mati. Terutama yang 2 kali sentuhan (tidak perlu dijelaskan sudah paham kan )
Saya paling suka memanfaatkan corner, yaitu dengan maju ke dekat lingkar tengah lapangan lalu, meminta operan kepada kawan yang mengambil tendangan corner yang diikuti dengan tendangan keras ke arah pojok gawang oleh kita.
Cara ini harus sering dibiasakan agar tidak terjadi miskom dilapangan, karena jika pemain lawan sudah mengetahui trik ini, dia akan berusaha menutup jalur passing ke arah kita.

3. Solo Run/Quick Counter

Cara selanjutnya dengan quick counter, yaitu setelah mendapat bola dari open play kita langsung melakukan solo run (menggiring bola/dribbling) dengan cepat ke area lawan. INGAT! Kita hanya bisa menguasai bola selama 4 detik di area sendiri, karenanya sebisa dan secepat mungkin kita harus masuk ke area lawan sebelum wasit meniup peluit, tanda hitungan 4 detik berakhir.
Dengan cara solo run biasanya pemain lawan belum siap untuk mundur yang dimana kita bisa langsung head to head dengan pemain lawan, namun cara ini cukup berbahaya jika bola berhasil direbut oleh lawan, karena gawang kita sudah kosong melompong, karena telah kita tinggalkan.

4. Drop Kick

Cara terakhir untuk mencetak gol yang saya tahu adalah dengan melakukan Drop Kick. Drop Kick adalah teknik menendang langsung ke gawang lawan ketika open play. Yang jadi kendala untuk cara ini adalah jika kita bermain di lapangan yang memiliki jaring penutup atap maka kita harus jeli mengakalai Drop Kick kita agar tidak mengenai jaring atas.
Nah itulah cara-cara yang  seorang kiper futsal bisa lakukan untuk mencetak gol, bagaimana dengan cara kawan-kawan FusKip dalam mencetak gol?

Cara Seorang Kiper Futsal Menjaga Gawang

Berbagai cara yang dapat dilakukan oleh seorang kiper futsal dalam menjaga dan mengawal gawangnya. Dan seorang kiper diperbolehkan menggunakan tangannya untuk mengamankan gawangnya termasuk dalam futsal.
Meski diperbolehkan menggunakan tangan, seorang kiper futsal tidak selalu melakukan penyelamatan dengan kedua tangannya, karena kita bisa menggunakan seluruh bagian tubuh kita.
Berikut beberapa cara, timing seorang kiper futsal ketika melakukan penyelamatan serta kekurangan dan kelebihan dari cara-cara tersebut:

-Menepis-

Kapan?
Ketika mendapatkan tendangan jarak jauh (Long Range Shoot).
Kelebihannya:

• Membelokan arah bola menjauh dari gawang atau bisa ditangkap langsung
• Berguna untuk menjangkau arah bola ke tiang jauh

Kekurangannya:

• Rawan terhadap cedera pada jari (jika barehand)
• Jika bola berbelok (deflect) menjadi kejadian yang sulit untuk mengantisipiasinya
• Jika bola berhasil diblok namun tidak ke arah area yang aman dan lawan melakukan rebound, hal ini akan sangat berbahaya

-Meninju-

Kapan?
Ketika duel di udara dan ketika mendapat long range shoot.
Kelebihan:

• Mampu memblok/menjauhkan bola dari area kiper dengan sempurna

Kekurangan:

• Jika kurang berlatih, maka bisa menyebabkan cedera pada jari dan kepalan tangan.
• Jangkauan bola yang mengarah ke tiang jauh kurang

-Menggunakan Kaki-

Kapan?
Ketika ada bola datar.
Kelebihan:

• Menjangkau daerah-daerah rendah dengan cepat

Kekurangan:

•  Jika bola memantul ke atas sulit untuk diantisipasi
• Jika bola tidak dapat dikuasai oleh kiper maka berbahaya karena berpotensi adanya rebound

Banyak yang menyarankan untuk bola-bola rendah lakukan antisipasi dengan menggunakan kaki termasuk seorang Luis Amado, minimalkan melakukan dive.

-Menggunakan Tubuh/Badan-

Kapan?
Ketika one on one, ketika bola liar dimana lawan berupaya melakukan tendangan dalam lingkar area kiper atau ketika menghadapi tendangan bebas yang dekat dengan gawang.
Kelebihan:

• Menutup ruang tembak dengan sempurna

Kekurangan:

• Kiper memerlukan waktu untuk berdiri jika terjadi rebound
• Jika mengenai bagian tubuh tertentu (kelamin / wajah) bisa berakibat fatal

-Menepis (Rendah)-

Kapan?
Ketika bola datar menuju tiang jauh dan posisi kita tidak memungkinkan menggunakan kaki.
Kelebihan:

• Mampu menjangkau tiang jauh dengan bola yang rendah.

Kekurangan:

• Sulit mengantispiasi bola rebound karena badan yang sudah jatuh
• Rawan cedera benturan pada siku dan pinggul

Persiapan Kiper Futsal Sebelum Bertanding

Persiapan seorang pemain sebelum bermain menjadi salah satu rutinitas yang tak bisa dilepaskan, termasuk oleh seorang kiper futsal. Dari mulai mempersiapkan perlengkapan hingga menjaga asupan nutrisi.
Bahkan jika dibandingkan dengan pemain lain, seorang kiper futsal memiliki perlengkapan yang banyak serta persiapan yang lebih lama dibanding pemain lain lama.
Berikut hal biasa yang saya lakukan sebelum pertandingan atau berlatih.
#1 Persiapkan perlengkapan yang hendak digunakan, jangan sampai ada yang tertinggal. Dan usahakan dalam menyiapkan segalanya tidak dalam keadaan terburu-buru agar tidak ada yang kelupaan.
Dan cocokkan dengan venue (jenis lapangan) dimana nanti kita bermain, misal
Jika dilapangan sintetis siapkan sepatu yang cocok dimainkan disintetis (turf), jika bermain di venue yang panas gunakan saja celana pendek.
#2 Jangan begadang, apalagi jika nantinya yang kita hadapi adalah pertandingan penting. Ini merupakan salah satu hal terpenting, karena jika kita kurang tidur akan mengurangi daya konsentrasi serta fokus ketika bertanding karena tubuh terasa begitu lelah.
#3 Makan-makanan yang berat (karbohidrat) 1-4 jam sebelum pertandingan. Perut yang kenyang karena makan akan membuat aliran darah yang tadinya ke otot menjadi ke perut untuk membantu proses pencernaan.
Beberapa jenis makanan yang bagus dimakan sebelum pertandingan bisa buah-buahan seperti pisang, roti-rotian, mie, pasta, dan gelatin. Saya pribadi lebih menyukai untuk memakan buah pisang atau roti isi kacang/cokelat.
#4 Mandi, saya selalu mandi sebelum bertanding, hal ini agar tubuh terasa segar ketika bertanding serta meminimalisir bau badan.
#5 Jika merasa gugup atau nerveus sebelum bertanding, bisa dihilangkan atau diminimalisir dengan mendengarkan lagu-lagu kesukaan atau menonton video via ponsel sambil menunggu giliran kita untuk bertanding.

“Dengarkan lagu atau tonton video untuk menghilangkan nerveus/gugup“

#6 Teruntuk kawan-kawan yang merokok, usahakan jangan merokok sebelum atau saat tanding, kenapa? karena dapat menyebabkan kekurangan kemampuan tubuh/darah dalam mengikat oksigen. Kadar oksigen yang menurun menjadikan kita cepat lelah dan mengantuk.
Nah itulah beberapa persiapan yang biasa saya lakukan, bagaimana dengan persiapan yang kawan-kawan lakukan sebelum bertanding?
Atau ada yang mau menambahkan?
Jika berkenan silahkan jawab pertanyaan di atas pada kolom komentar di bawah.