LATIHAN KECEPATAN dan LATIHAN KETAHANAN

1. A. LATIHAN KECEPATAN

Bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan (speed) dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan cepat menggunakan beban yang ringan.

1. Kecepatan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sambil tepuk.

Keterangan :

1. Dilakukan dengan cepat
2. Hitung 1 menit berapa gerakan.
3. Latihan kecepatan otot punggung dilakukan dengan gerakan dari sikap tidur telungkup. Lentingkan badan dengan kedua lengan dan kedua kaki diangkat keatas.

Keterangan :
Lakukan gerakan per menit dengan cepat.

1. Latihan kaki dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter.

Keterangan :
Latihan ini dilakukan dengan cara berlomba.

1. Latihan otot perut dilakukan dengan lari cepat kurang lebih 15 meter yang diawali dengan tidur terlentang.

Keterangan :
Dilakukan berkelompok atau dilombakan

1. B. LATIHAN KETAHANAN

Bentuk latihan ketahanan dapat dilakukan sesuai kemampuan setiap anak, misalnya sebagai berikut.

1. Latihan otot tangan dilakukan dengan gerakan push-up sebanyak-banyaknya.
2. Latihan otot punggung dilakukan dengan gerakan back-up sebanyak-banyaknya.
3. Latihan otot kaki dengan melakukan gerakan squat jump sebanyak-banyaknya.
4. Latihan otot perut dengan melakukan gerakan sit-up sebanyak-banyaknya.